Rutinas de Ejercicio en casa

Sentadilla isometrica (mejora musculo en piernas)

ejercicio1
Apoyarse en una pared y colocarse en posición de media sentadilla con los brazos extendidos. Mantenerse en esa posición por 30 segundos (se puede mantener por mas tiempo dependiendo de la resistencia muscular de la persona). Hacer serie de 3 repeticiones.

Lagartijas

ejercicio2
Recostarse en el suelo boca abajo y elevar los dedos de los pies y separar las manos a la altura de los hombros con los brazos estirados. Subir y bajar lentamente hasta que el pecho quede a 5 cm de5 suelo. Si es complicado se puede realizar con las rodillas dobladas. Hacer 10 repeticiones en 3 series.

Fuerza abdominal

ejercicio3
Recostarse en una superficie cómoda boca arriba, elevar las piernas a 45 grados y sostenerlas ahí por 30 segundos. Se puede ir elevando el tiempo según la persona. Hacer 4 repeticiones.


Categorías: LIV Style